心理学网 http://www.xinlinet.cc 分享心理学知识 Fri, 14 Feb 2020 02:58:35 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.13 中国心理咨询行业人群洞察报告 http://www.xinlinet.cc/article/18072.html http://www.xinlinet.cc/article/18072.html#respond Thu, 13 Feb 2020 15:17:29 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=18072

中国心理咨询行业人群洞察报告

 

2017 年,心理咨询师资格证取消后,心理咨询行业就进入了乱斗的局面。但是,行业的混沌并没有降低市场的需求。

 

1、400-600元的定价最受欢迎

从数据来看,低价咨询占比在逐年降低,中高等价位所占付费比例不断增长,各年龄段的平均咨询单价都呈上升趋势,体现了用户为心理健康的付费意愿和能力在不断提升。

中国心理咨询行业人群洞察报告

中国心理咨询行业人群洞察报告

同时,用户更倾向于“人脸式”咨询。

语音咨询因隐私性、价格低廉和便捷性原因用户比例较大,但其占比在逐年下降。用户慢慢选择咨询设置更稳定和更真实的线上视频和线下面询。

中国心理咨询行业人群洞察报告

面询和视频咨询的体验和效果优于语音咨询,意味着用户对优质咨询服务的需求愈发增强。

至于在用户构成上,一线城市 20-29 岁的女性用户是咨询的主力。

不过在付费习惯上,性别和年龄有比较大的差异。

女性更愿意寻求心理咨询的帮助,男性愿意为心理咨询支付更多的费用。

中国心理咨询行业人群洞察报告

40-49 岁用户人均年花费最高、咨询次数最多,是心理咨询的重度用户。

中国心理咨询行业人群洞察报告

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90后群体同70后群体,咨询内容存在明显差异,前者多为恋爱、个人成长的困扰,而后者的困扰则主要集中在婚姻家庭及亲子关系。

中国心理咨询行业人群洞察报告

同时,对这两个年龄段的匿名用户填写问卷进行词频分析,也可发现,他们的关注点不尽相同。

中国心理咨询行业人群洞察报告

 

2、成为有影响力的咨询师要10年

至于咨询师群体, 60% 的咨询师年收入低于 5 万元, 6% 的咨询师年收入超 30 万元, 5000 小时经验的咨询师站在金字塔的顶端。

中国心理咨询行业人群洞察报告

中国心理咨询行业人群洞察报告

但这类咨询师在行业内仅占 11% ,要积累 5000 小时经验, 77% 咨询师需要 10 年以上。

中国心理咨询行业人群洞察报告

经验丰富的咨询师更擅长保持稳定的咨访关系,咨询收费也较高。

新手咨询师 63% 收费低于 199 元,咨询经验为 500-1000 小时 45% 收费为 400-600 元,咨询经验达 5000 小时以上 58% 收费在 600 元以上。

中国心理咨询行业人群洞察报告

咨询师的职业生涯需要持续学习,持续投入培训费用。在不同阶段,投入的成本有所差异:

  • 咨询经验为0-100小时,41%培训费用为1-5万元,平均投入4.6万;
  • 咨询经验为100-500小时,30%培训费用为5-10万元,平均投入8.4万;
  • 咨询经验为5000小时以上,32%培训费用为20-40万元,平均投入24万。

中国心理咨询行业人群洞察报告

执业初期投入为主,咨询经验积累至 500-1000 小时后, 50% 咨询师开始实现收支平衡。

中国心理咨询行业人群洞察报告

 

3、给咨询师们的建议

心理咨询师资格证书自 2017 年取消后,准入门槛不明朗,培训市场鱼目混珠,想做咨询师该如何入门?

咨询师真假难辨,如何选择靠谱咨询师?

  1. 平台应以伦理为基础,依据咨询师胜任力模型,对咨询师在专业领域受训的情况、接受督导情况进行审核,确保咨询师质量。
  2. 好的咨询师都是相似的,不好的咨询师各有各的不好。一些专业素养的基本标志,就已经能够筛选出很多不合格的咨询师了。不靠谱的咨询,经常在伦理和设置上就表现出明显的问题。

咨询师证书取消,想做咨询师该如何入门

  1. 虽然二三级心理咨询师证考试取消,从一定程度上限制了通过社会学习进入心理咨询行业的道路。但目前也并非真的到了“无证可考”的局面,我们还可以选择系统注册,或者卫健委(原卫生部)的心理治疗师考试,这些都是很规范的从业渠道。
  2. 一方面可以走学历教育的道路,通过学习心理学本科、应用心理学专硕等学历教育的路径,取得相关专业的学历学位,来从事相关工作。另一方面,不一定要将自己的角色定位在心理咨询师上,而可在社区、乡村、单位里做各种的心理健康教育、心理疏导服务,这个部分同样也是有着巨大价值。

咨询师该如何提高自己的胜任力?

  1. 中国心理咨询最终会走上学历化道路。学历背景中的理论学习是基础,咨询师的成长体系中还包括专业技能和具体咨询流派的系统培训、在上级咨询师监督下的实践与被督导及恪守专业伦理。终身学习和自省能让咨询师更好地提高胜任力。
  2. 要扎实相关课程的学习,包括心理学、精神医学等各方面课程,要多实践,和用户者、病人在一起。特别是要参加线下培训,最好能够在综合医院、专科医院见习、实习、轮转。自觉地接受督导,避免“无知无畏”。
  3. 首先要去评估从事这份职业的初心和动机是什么。在统一的标准出台之前,不是被动等待,彷徨迷茫,而是主动对标咨询师相关资质条件(比如注册系统标准)。

 

4、未来的心理咨询:

科技、立体、人性化

科技进步必将影响未来的咨询体验。

AI助手,将实现 24 小时自助答疑。即使在夜深人静,也能第一时间回复解答。

用户还可以自助完成咨询师的匹配选择过程。

大数据算法将提高匹配度的准确率。

根据用户的历史数据和行为偏好,结合咨询师智能排序算法、多种咨询服务的属性标签,大数据为用户智能推荐其匹配或感兴趣的咨询师或咨询服务。

线上咨询会更真实。

5G 时代来临,在已有的在线音视频咨询系统基础上,将逐步整合 VR 技术、全息投影技术,打破“次元壁”,进一步提高在线咨询的临场感。

在政策层面,我们能看到心理咨询正在受到重视。这也为心理健康服务从扁平走向立体打开了机会窗口,社区普及率会大幅提高。

除了现有的心理咨询室和医院精神科外,心理科普与服务将深入社区。

社工、社区保健医生、心理老师等,会越来越多地参与到社区服务中,侧重心理健康的科普,日常心理困惑的疏导、调节。

普通人也能通过社区接触心理学知识,提升心理健康水平,增强心理弹性。

来源:心理健康超市(ID:tingxinxuetang)

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如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考 http://www.xinlinet.cc/article/18060.html http://www.xinlinet.cc/article/18060.html#respond Thu, 13 Feb 2020 14:38:15 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=18060 如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考

 

描述自己不是一件容易的事。

我们在此前的文章里讨论过人的异化,起初人发明了各种制度和工具,但在使用过程中,人开始背离自身的目的,改变自己去服务那些制度和工具,人制造出来的工具则反客为主控制人。人脱离了人的本质,不再为人。一个问题是,如果被异化的人不是他自己,那他“真正的自己”是谁,这个人的本质究竟是啥?

这显然不是一句“我是个记者”这样的职业代号、或者简历里“我勤奋认真、有团队意识、学习能力强”的自我评价能概括的。社会学家库利有个“镜中我”的理论,认为一个人对自己的认识是其他人关于自己看法的反映。一个精神和肉体都完全脱离他人、把一切社会性都屏蔽掉的人,和动物没有什么区别,也就谈不上人的本质。马克思也认为,“人是一切社会关系的总和。”人通过把自己的主观意志外化,从社会性劳动得到的创造物来认识自己。你出于自己的意识去画画、去组装闹钟,你画的画和组装的闹钟就是你的创造物,画的线条粗细颜色明暗都反映了你。但你作为流水线上出卖时间的加工机器,画得怎样全由老板决定,作为打印工具的你就不能在机器画的画里反映自我。而这些都得通过他人的反馈来确认,全世界只有达芬奇一个人,蒙娜丽莎和别的画就没有价值高低之分。

因此当我们绞尽脑汁想摆脱他人和社会对自己的束缚,找到所谓的“你自己”时,总会失败。即便在私底下写日记,也必然会有一个预设读者。用语言来描述“真正的自己”行不通的原因,也是因为语言本身就是公共性的道具,用语言来描述自己的时候,必然会改变部分自己,让自己服从于语言的规则。人类的本质是复读机,因为绝对的个性原创,就不会使用语言和知识和认识来描述世界。但如果接受“自我里必然有他人存在“这个设定,事情就会简单得多。

如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考

接下来我们就可以自我介绍了,无论从哪个方面讲,它都是最直接的“把自我意识外化”的方式。向别人介绍自己,从对方的反馈里确认自己。为了提供一些区别于简历里千篇一律的“勤奋认真、学习能力强” 自我评价,我所整理了 6 种思路。

 

1.谁还不是个斜杠青年了:「为自己颁奖」型自我介绍

“根据相关法律法规,人不跟别人比就活不下去”。突出自我价值最常用办法的就是证明自己比其他人好,于是各种比赛奖项、各色看上去高大伟岸的名号就成了一个人履历中最重要的部分。你就知道,一份合格的自我介绍里,没有一个“风暴降生·淮海路卡丽熙·七叠半统治者兼全屋守护·干脆面粉碎者·天了噜·黄浦江畔的女王·胖虎之妹”的名号是多么的失礼:

我是,2019 年诺贝尔文学奖非候选人。第91 届奥斯卡金像奖电视观众。第九届西宁 FIRST 青年影展最佳叫好市民。第 28 届国际花式放鸽子大赛冠军。大中华区垃圾制造专家。联合国违和部队抖腿部部长。前大东亚冷场俱乐部形象大使。天猫商城自购跳跳糖首席品监官。乐队的夏天资深切歌官。百事可乐再来一瓶未来获奖者。全球非实力偶像派,小田切让官方唯一指定撞脸对象。赖床学院终身名誉院士,偷懒界翘楚,假睡大师,闹钟解除专家。国际知名发际线悼念师,秃头时尚潮流引领者。丧气机灵,性感慈祥。

 

2.不自黑自嘲不是自己:「生而为人我很抱歉」型自我介绍

既想彰显自己又不想显得自大,自嘲自然是不二之选。让对方迅速认可自己的一大秘方是“把对方拉进受害者阵营,呼吁外界不要伤害我们”。“不要嘲笑我们,我们的爱不值一提”,我们都是韭菜都是咸鱼都是不知道该怎么分类的垃圾,总有坏人想害朕们:

我是,蝼蚁一般微不足道的闲杂人等,薯片粉碎师,想死专业户,职业叹气员,遗书撰写专家。我是垮掉的一人,我即自己的地狱。我所有的休闲生活都花在和网上的人互相传阅当代魔幻生活,解构社交网络表情包,深情辱骂各路甲方,拷贝抄袭最新流行语,传染唉声叹气,背诵社畜主义核心价值观,睡不着就攀比谁的韭菜伤口被割得更大更深更花哨,事后相约练习咸鱼翻眼,动身前往外卖软件向消费主义举双手投降,逢年过节高举碳酸饮料和远方的朋友远距离碰杯,分享无奈,分担遗憾,鼓起肱二头肌摁压我的大手机当日常健身,依靠比惨来维持友谊,面无表情地为生活的重担加上二十个哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考

 

3.对时代世界人类指点江山有助于显得我高大伟岸:「评论家」型自我介绍

我的一切都是环境塑造的,介绍自己所处的环境有助于让对方对你有更多的了解。要是能再加上一些声情并茂的点评,哇,也许还能去水军群里领一份零工工资也说不定:

我生活在,短暂个性的时代,看得太多活得太少的时代,忠于自己代替忠于真相的时代,不表达就等于不存在的时代,人人都是点评员的时代,人人都是法官的时代,人人都是刽子手的时代。

我所处的时代,思想大爆炸,意识形态渗入生活,人类精神文明建设写入个人宪法,不思考的人将被收缴下巴,列入反革命分子黑名单,从互联网上除名,扔进烤箱,集体销毁。为了生存,全民思考,全民专家时代到来,所有问题都能被解答,世界真相大反转层出不穷,今天感动得潸然泪下,明天就呼吁架到火刑柱上烧死,今天臭不要脸死贱人,明天就加油真棒我佛楼你,伟大的时代让人一分钟经历生离死别爱恨情仇,十分刺激。因为想太多,这一时期的人民脱发严重,秃顶成为国民心病。

我所处的时代,很脆弱的一个时代,所有人都突然喜欢上跑步,越跑越快,一个人跑成十万加个人,没多少喘气的时间,得一直跑,一停下来就会想有的没的,种草,吃干货,心事重重去远方,最后驾驶电梯流浪到 24 楼,从 ToDolist 里看透人生,一拍脑门明白那些东西骨子里其实什么都不是,但还是要努力热爱、维持、拓展,用点蜡烛来加速同情疲劳,有些人能一下子点十二根,面无表情,根本猜不透。现在这种天,不跑快点就得停下来等红灯,不跑怎么办,做中国人的都知道,有些红灯一等就是一辈子。有什么办法,走在马路上,身边的人都在跑,你不跑能怎么办,大家都健康了瘦了有肌肉了奔向财富自由开始飞了,我能怎办,我只能跑。

我所处的时代,是一个文学界欣欣向荣的时代,每天都有几百万个小编在创作,别人出轨自己像过节一样。孤独界已经不行了,18 岁打算在 30 岁前死掉的人,后来都想再多活一会儿,觉得没希望,又不够绝望,主要是注意力不行,全人类平均注意力已经跌破 7 秒,耐心成为稀缺品,哪儿都买不到。全国人民都哭不久了,一下子就被别的东西引开,孤独不起来,到处都是哈哈哈哈哈,盛世如你所愿。

我所处的时代,审美主要是消费的审美,喜欢苗条的女郎和精壮的肌肉男不过是一种特定的消费观。人人都想给胖子尊重,人人喜欢苗条的女郎。我所处的时代讨论逻辑主要是消费的逻辑,喜欢这件衣服就买,喜欢这个观点就买账,用点赞和转发来支付。我所处的时代准则主要是技术的准则,生活的限制主要是技术的限制,行动的规范主要是技术的规范。我所处的时代的人,绝大多数的经历都是别人给的现成的。我所处的时代里,互联网帮助人们打开腮帮子的大门。人们经常会像大人一样幻想出不存在的敌人,有时会像小孩一样幻想出不存在的朋友,常常把并不是朋友的人称为朋友。人人都变得对未来和人了解得更多,对彼此了解得更少。

 

4.我吃啥是啥:「唯吃主义」型自我介绍

如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考

一切进入我身体的东西都将成为我的一部分。确切地说,我由我吃下的所有物质构成。因此老老实实告诉别人你都吃了什么,就是一份诚实又诚恳的自我介绍了:

25 年里,我总共吃了 4 条鳕鱼,23 条金枪鱼,42 条鲈鱼,82 条鲫鱼,12 条武昌鱼,3 条罗非鱼,1 条鳐鱼,7 条鳗鱼, 34 只螃蟹,11 条带鱼,12 条秋刀鱼,4 份熏鲑鱼,17 只扇贝,1 只海胆,2 只蜗牛,7 只牡蛎,1 只海胆,8 只田螺,27 只基围虾,2 只皮皮虾,8 只南美对虾,72 只小龙虾,3 只鱿鱼,2 份腌制野猪肉,8 份鹅肝,39.25 只猪蹄、182 只鸡腿,88 只鸭腿,63 只鸡翅,23 块吮指原味鸡,11 份砂锅炖鸡肉,1 份红酒炖鸡,13 份白切鸡,2 份北京烤鸭,3 份盐水鸭,39 份五香牛肉,15 份西冷牛排,23 份牡蛎牛排,213 颗牛肉丸,52 串牛肉串,19 份烤牛舌,17 份萝卜炖牛腩,11 份土豆烧牛肉,14 份地三鲜,166 份青椒土豆丝,152 份回锅肉,399 份红烧肉,212 份宫保鸡丁,59 份辣子鸡,1 份咖喱羊羔肉,50 份糖醋排骨,

44 分鸡蛋羹,78 份青椒炒蛋、389 份番茄炒蛋、597 颗煮鸡蛋、12 份火腿鸡蛋,39 份紫菜鸡蛋汤、272 份蛋炒饭,

324 杯拿铁,908 杯美式咖啡,26 瓶葡萄酒,1028 瓶矿泉水,197 瓶气泡水,367 瓶可乐,15 瓶雪碧,45 瓶运动饮料,409 升牛奶,0.5 升羊奶,102 升豆浆,3 杯吉尼斯黑啤酒,15 瓶比利时精酿,9 杯日本生啤,2 杯波旁酒,4 杯威士忌,1 瓶青梅酒,3 杯伏特加,57 杯乌龙茶,22 杯抹茶,18 杯菊花茶,7 杯大麦茶,5 杯龙井,12 杯煎茶,

118 颗苹果,87 颗梨,302 根香蕉,212 颗橘子,69 颗牛油果,35 颗柚子,211 颗草莓,32 颗琵琶,44 颗李子,799 片西瓜,29 颗火龙果,68 颗荔枝,44 颗桂圆,12 份榴莲,9 颗石榴,27 颗椰子,39 颗山竹,57 颗猕猴桃,122 颗冬枣,22 颗柿子,98 颗樱桃,211 颗蓝莓,4 份木瓜,32 颗芒果,11 颗哈密瓜,565 颗葡萄,102 颗桃,

5 根德国香肠、3 份土耳其烤肉,1 份罗马尼亚酸奶,2 份俄式沙拉,2 份法式薄煎饼,1 份德国酸菜,2 份坎特尔干酪,1 份西西里奶酪,

12 份意大利面,56 碗日式拉面,25 碗兰州拉面,72 份沙县拌面,9 份重庆小面,7 份东北拉皮,11 份陕西凉皮,66 份馄饨,129 份饺子,85 份手抓饼,29 份煎饼果子,111 根油条,482 只包子,97 个肉粽,8 份葱油饼,55 份生煎,12602 碗米饭,1 份牛肝菌,89 份披萨,238 份三明治,

5 份水果蛋糕,2 份英式蛋挞,10 份苹果派,1 份草莓挞,8 份巧克力慕斯,41 份生日蛋糕。

 

5.我有啥是啥:「遗产清点」型自我介绍

人生不过是一个不断收集的过程。我之所以很难是我的一个原因,在于我用的手机、穿的衣服、戴的手表、拿的相机都代替我去成为我:

我有,2 顶棒球帽,1 顶渔夫帽,4 件黑色长T恤,4 件黑色短T恤,2 件黑色衬衫,1 件绿色衬衫,1 件黑色卫衣,1 件绿色卫衣,2 件黑色长裤,1 件牛仔外套,1 件飞行员大衣,12 条内裤,12 双白色船袜,8 双黑色短袜,2 双黑色长袜,2 套灰色睡衣,1 双马丁鞋,1 双跑鞋,1 双帆布鞋,1 双休闲鞋,2 双人字拖,2 副近视眼镜,2 只指甲刀,2 个开瓶器,1 支圆珠笔,9 支中性水笔,4 支签字笔,18 支彩色铅笔,2 支钢笔,1 瓶墨水,4 个笔筒,1 个相框,2 盒图钉,2 把剪刀,一把锤子,1 盒电钻,1 台打印机,1 台单反相机,1 只伊布扭蛋,2 条毛巾,1 支牙刷,1 支电动牙刷,1 根刮胡刀,1 只灰色钱包,1 盒口罩,24 支衣架,8 双筷子,2 副刀叉,4 根汤勺,2 个拉面碗,4 个饭碗,5张盘子,3 把刀,3 块砧板,1 口炒锅,1 口汤锅,1 口雪平锅,1 个电饭煲,1 个电水壶,2 台咖啡机,1 台煮蛋机,1 台烤箱,1 个装满药的药箱,1 个吹风机,1 根吸尘器,1 台空气净化器,2 个双肩包,3 盆虎皮兰。1 个手机,1 台笔记本电脑,4 副耳机,1 台switch游戏机,1 本电子书,147 本纸书,3 本杂志,3 本手账,2 本便签纸,5 张朋友寄来的明信片,2 封朋友寄来的信,1 盏台灯,2 个挂钟。

我有两条金鱼,一条叫雾尼一条叫六点,我的空气净化器叫冰块,我的电风扇叫雪糕,我的菜刀叫比尔,我的水果刀叫村正,我的羽毛球拍叫洞爷湖,我有一只朋友送的盐水鸭公仔叫大鹅。

 

6.真正严肃的哲学问题只有一个:「好想死啊」型自我介绍

如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考

向死而生、结果导向是如今很流行的一种价值判断标准,对死的设想最能体现活的态度,介绍自己想怎么死几乎等同于理想的未来要怎么活。跟对方谈论死后事,也是迅速拉近彼此距离的一个好话题:

1.想办一个什么样的葬礼?

往我尸体上撒那种能持续燃烧很久的燃料,找块空地点着办小型火人节,一边烧我一边烤串。一不小心吃下沾了我骨灰的烧烤也算某种程度继续存活了。边上设立sex room,多愁善感又闲得无聊的朋友们可以到里面操操自己或者互相操操对方。一边告别死亡一边制造新生。最后撤场的时候小心火烛,用尿浇灭我就好。

2.理想的死掉方式?

24 岁以前死掉。24 岁以后就开始怕死了,怎样都不会理想了。

3.希望别人怎么缅怀你?

拿我的骨头当振动棒。

4.怎么处理自己的遗产?

信息类的打印成书。打印不了的全裱起来。拿美术馆的标签铭牌备注好。

5.下一代的孩子问你什么是死,怎么解释?

就是身体不工作了,所有器官和肢体都不干了,永远退休了,替它们高兴吧。

6.希望墓碑做成什么样,写什么墓志铭?

拓一个我的人模,「free hug」。

作者:王朝靖

图文来源:好奇心研究所(ID:QLab42)

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/CcU6GbqO4olZycAAcUXoig

如何正确地做自我介绍,6个模板供你参考

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全国心理援助热线再次更新啦 http://www.xinlinet.cc/article/18001.html http://www.xinlinet.cc/article/18001.html#respond Thu, 13 Feb 2020 08:10:26 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=18001 全国心理援助热线再次更新啦

 

各位亲爱的朋友,2月2日为大家更新了一版全国免费心理援助热线号码。为更好地为公众提供心理支持和疏导等服务,最近一周又有多个地区开通了心理援助热线,小编再次更新给大家,希望能帮到更多有需要的人。

同样还可以通过国务院客户端查询哦~~

感谢各省精神卫生项目办的收集整理。

 

全国心理援助热线一览表(2月11日)

全国心理援助热线再次更新啦

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国家精神卫生项目办公室

北京大学第六医院公事部

来源:精神卫生686(ID:Mental_Health_686)

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疫情应对身心健康防护手册 http://www.xinlinet.cc/article/17983.html http://www.xinlinet.cc/article/17983.html#respond Wed, 12 Feb 2020 04:21:59 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17983

疫情应对身心健康防护手册

 

防护知识篇

 

新型冠状病毒介绍

一、什么是新型冠状病毒肺炎?

新型冠状病毒感染的肺炎是一种急性感染性肺炎,以发热、乏力、干咳为主要表现,少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻症状。其病原体最早是从武汉市不明原因肺炎患者下呼吸道分离出的一种新型冠状病毒。

二、哪些人容易感染新型冠状病毒?

人群普遍易感。新型冠状病毒感染的肺炎在免疫功能低下和免疫功能正常人群均可发生,主要与是否与患者或无症状感染者接触有关系。

对于免疫功能较差的人群,例如老年人、孕产妇或存在肝肾功能异常,有慢性病人群,感染后病情更重。多数患者干预后良好,只有少数患者病情危重,甚至死亡。

三、新型冠状病毒的传播途径有哪些?

1.经呼吸道飞沫传播

2.接触传播(包括手污染导致的自我接种)

3.不同大小的呼吸道气溶胶近距离传播

四、新型冠状病毒感染的肺炎患者有什么临床表现?

1.新型冠状病毒感染的肺炎潜伏期一般为3-7天,最长不超过14天。

2.从目前的情况来看,起病以发热、乏力、干咳为主要表现,少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状。

3.部分患者起病症状轻微,可无发热,仅表现为头痛、心慌、胸闷、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛。

4.部分患者在一周后出现呼吸困难,甚至呼吸衰竭,以及原有基础疾病加重。

5.多数患者预后良好,少数患者病情危重,甚至死亡。

正确防护新型冠状病毒

五、如何预防新型冠状病毒肺炎?

1.出门戴口罩

2.少外出、少聚集

3.房间勤通风、场所勤消毒、个人勤洗手

4.早发现、早报告、早隔离、早治疗

5.避免与疑似病例或者确诊病例接触

6.新型冠状病毒对紫外线和热敏感,56℃ -30分钟、75%乙醇、含氯消毒剂,过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒

六、正确掌握六步洗手法

1.掌心相对,手指并拢相互摩擦

2.手心对手背,沿指缝相互搓擦交换进行

3.掌心相对,双手交叉沿着指缝相互摩擦

4.弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦交换进行

5.一手握着另一手大拇指旋转搓擦交换进行

6.指尖摩擦掌心或搓洗手腕,交换进行

七、如何正确佩戴口罩

(1)用手托住口罩,使鼻夹位于指尖,让头带自然垂下。

(2)使鼻夹朝上,用口罩托住下巴。将上头带拉过头顶,放在脑后较高的位置,将下头带拉过头顶,放在颈后耳朵以下的位置。

(3)将双手指尖放在金属鼻夹顶部,用双手,一边向内按压,一边向两侧移动,塑造鼻梁形状(用单手捏鼻夹会导致密合不当,降低口罩防护效果,请使用双手)。

(4)佩戴气密性检查。若感觉有气体从鼻梁处泄露,应重新调整鼻夹。若感觉气体从口罩两侧泄露,进一步调整头戴位置。建议口罩四小时更换一次。

八、不慎接触确诊或疑似病例后,补救措施怎么做?

1.酒精消毒双手

2.脱下外套用75%医用酒精喷洒消毒或紫外灯照射消毒半小时(紫外灯照射时人需要疏散),然后洗手或者消毒双手

3.摘掉口罩并将口罩外侧折叠内向,再一次洗手或消毒双手

4.到医疗卫生部门指定场所隔离观察

九、出现症状不一定是感染新型冠状病毒

如出现发热、乏力、干咳表现,并不意味着被感染了。其他肺炎也有可能出现以上情况。但本着自己和家人健康的角度出发应当及时到医院检查,做到早发现、早治疗、早康复。

十、出现发热症状,如何进行自我评估?

如果有以下情况,建议及时就诊:

1.在家观察休息后1-2天病情无好转

2.近期近距离接触过有发热、咳嗽症状的高度疑似病例,或去过人群密集的场所,或发病前14天接触过来自武汉的发热伴有呼吸道症状的患者

十一、发热咳嗽患者就诊指引

疫情应对身心健康防护手册

 

一线工作人员执行勤务篇

 

一线执勤人员包括社区街道人员、公安执勤人员、快递员等

一、执勤时应当佩戴哪些防护措施?

1、口罩:任何勤务必须佩戴一次性医用口罩、医用外科口罩或N95医用防护口罩

2、护目镜:预计接触疑似病例、野生动物或接触血液、体液、呕吐物等情况下,须佩戴护目镜

3、手套:预计接触疑似病例、野生动物或接触血液、体液、呕吐物等情况下,必须佩戴橡胶手套或乳胶手套

4.防护服:在医院或隔离区执勤,以及接触高度疑似病例等情况下必须穿防护服

二、在医院或隔离区执勤如何预防被感染?

1.积极配合医护人员,必须穿防护服、戴口罩、护目镜、手套

2.执勤结束后建议依次脱除护目镜、防护服、手套,外套用医用酒精或紫外灯消毒

3.车辆执勤后必须对内外进行喷洒消毒

三、在走访时如何预防被感染?

1.必须佩戴口罩、护目镜

2.建议戴手套

3.车辆执勤后对内外进行喷洒消毒

四、与高度疑似病例或确诊患者发生肢体冲突怎么办?

1.执勤人员在执勤执法过程中,如与高度疑似病例或确诊患者发生肢体冲突或密切接触,要及时报告、立即采取消毒措施,并进行隔离观察;

2.工作对象为高度疑似病例时,执勤人员要在做好自身防护的基础上按照法律程序采取强制措施,并按照有关规定对工作对象送医隔离观察;

3.有条件的单位要建立执勤人员就诊绿色通道,并为执勤人员提供免洗消毒手液、医用酒精等。

 

返途工作人员防护篇

 

一、上班途中需要注意什么?

1.正确佩戴口罩

2.尽量不乘坐公共交通工具,建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班,如必须乘坐公共交通工具时,务必全程佩戴口罩

3.途中尽量避免用手触摸车上物品

二、进入工作区域要注意什么?

1.进入办公楼前自觉接受体温检测,体温正常可入楼工作,并到卫生间洗手

2.若体温超过37.3℃,请勿入楼工作,及时报告,并回家观察休息,必要时到医院就诊

三、办公室内需要注意什么?

1.保持办公区环境清洁,建议每日通风3次,每次20-30分钟,通风时注意保暖

2.人与人之间保持1米以上距离,多人办公或参加会议时需佩戴口罩,谈话保持适当距离

3.保持勤洗手、多饮水

4.对门把手、鼠标键盘、文具、桌面进行必要的酒精消毒

四、在食堂进餐需要注意什么?

1.采用分餐进食,避免扎堆、面对面就餐

2.餐厅每日消毒1次,餐桌椅使用后进行消毒

3.餐具用品须高温消毒

4.操作间保持清洁干燥,严禁生食和熟食用品混用,避免肉类生食

五、在办案区需要注意什么?

1.在办案区工作时必须佩戴口罩、护目镜;

2.办案区室内多通风,办案区设在负一楼、不具备通风条件的,期间应避免使用

使用紫外灯时需要人员疏散, 84消毒液使用后需要通风散除气味。(通风条件差的,可采用紫外灯照射半小时或稀释84消毒液喷洒、擦拭)如工作对象出现

(1)发热(腋下体温大于等于37.3℃C)、咳嗽、气促等急性呼吸道感染症状

(2)有武汉旅行或居住史,或发病前14天内曾接触过来自武汉的发热伴呼吸道症状的患者,应送至当地指定医疗机构进行排查、诊治

六、对外窗口服务岗位要注意什么?

要在入口处使用快速红外体温探测仪对进入单要在入口处使用快速红外体温探测仪对进入单位人员检测体温位人员检测体温,对于体温超过(37.3℃)的严禁入内,进入人员必须佩戴口罩;

窗口工作人员必须按要求佩戴口罩,必要时配备手套和护目镜等防护装备,对工作对象保持一米距离,完成工作后要对工作台进行消毒,个人及时进行洗手,窗口工作人员实行健康监测,若出现疑似症状立即报告,不带病上班。

七、上班回家后的防护步骤

对衣物进行消毒或隔离:

脱下外衣外裤放在通风处晾晒

或 使用75%酒精进行喷洒消毒

或 将衣物内里朝外,单独放置

使用洗手液或肥皂清洗双手20秒以上

摘去口罩:

勿触碰口罩外侧,提挂绳取下

使用75%酒精进行喷洒消毒后装入塑料袋单独丢弃

打开窗户通风20-30分钟

 

医护人员心理健康篇

 

一、照顾好自己

要保证适当的休息,清淡饮食,这是确保心理健康的必要条件;

接受自己的焦虑和恐惧情绪,这是正常的反应,不要否认和排斥它们;

提高判断信息真伪的能力,很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不道听途说,不受谣言蛊惑。如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”。

二、学会释放压力

多把注意力放在脚上。尝试把注意力放在脚上,动动脚趾,感觉脚和地面的接触感,帮助稳定心神,不被超负荷的工作压力淹没;

做些能让自己感觉更好的事情。针对心理易怒、焦虑、紧张,情绪不稳定的情况,可以采取看电视、看书、听音乐、运动等方式,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上,让自己放松下来;

保持与外界的沟通,不管是与别人倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助。

三、树立正向思维

保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物;

不要担心自己和家人会受到感染,这会使你感到很大的心理压力,要坚信明天会更美好;

即使我真的生病,也会有组织和很多人陪伴我一起面对;

与自我对话,自我鼓励。不论是大声地或无声地自言自语,都能帮助我们克服艰难的挑战,可以这样告诉自己“这段时间可能会很艰难,但一定会过去” “这会是一段很重要的经历” “我不能让焦虑和生气占上风”。

四、尝试腹式呼吸

身体躺平或坐或站皆可,双手可轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,尽量保持放松, 目标是放松身心;

腹式呼吸迫使呼吸变深。吸气时,顺着吸进来的气往下走,腹部会鼓胀;吐气时则往上走,以便吐出更多的废气;

数息是便捷的入门方,刚开始练习时,吸的时候数到4,吐的时候数到8,强迫腹部把气吐尽,对着镜子练习更好;

呼吸时,胸部肌肉放轻松,肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面;

想象置身于绿意盎然的大自然中,吸入清新的空气,怡人的花香;随着你的呼气,把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来。

五、及时寻求心理援助

当发现自己出现严重影响工作、生活的心理问题时,要及时向同级公安机关心理健康服务工作部门求助,或向各地心理健康服务热线寻求心理援助

 

重点防护人群心理调适篇

 

一、肺炎疫情下老年群体的心理健康状态以及调适方式

老年人的亲人及照料者要用简单易懂的语言向老年人解释新型冠状病毒肺炎的传播与防控情况,避免造成恐惧。

保持以往的作息规律,防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

保障文娱生活,舒缓焦躁等不良情绪。

疫病传播期间限制出行,会导致老年人下棋、打牌等娱乐生活无法继续,可能出现情绪低落、焦躁不安等现象。家人及照料者应积极关注老年人情绪及心理变化,通过短视频、电视节目等转移注意力。

二、肺炎疫情下残疾群体的心理健康状态以及调适方式

有些残疾人对疫情敏感,加上经常遭受挫折、取笑和负面评价,安全感丧失,而引发恐慌焦虑、无所适从、痛不欲生。

残疾人群需要大家理解,需要大家的帮助和耐心,但往往他们家人觉得太难了,给不了爱。

作为健全人,我们应该怎样关心残疾人群体?

首先,帮助残疾人了解疫情带来的应激反应表现和对他们的影响程度;

然后,让残疾人确认自己的社会支持网络,明确自己能够从哪里得到相应的帮助,并明确每个人能够给自己提供哪些具体的帮助,增加安全感和归属感;

最后,帮助残疾人思考选择积极的应对方式,强化个人应对能力;有目的地选择有效应对策略;提高个人控制感和适应能力。

三、肺炎疫情下居家隔离人员心理健康状态以及调适方式

保持积极平和的心态,积极面对,配合居家观察。

不过度自我怀疑或捕风捉影,如发现身体不适,并达到权威部门建议的就诊标准,做好防护并到医院就诊。

规律作息,保障充足睡眠。合理饮食,注意营养均衡。适当锻炼,提高自身免疫力。

与家人或朋友电话沟通或通过网络在线交流,舒缓紧张等负面情绪。

尽量控制自己每天接收有关信息的时间,不道听途说。

若情绪持续变差,且无法控制,可寻求社会心理服务体系帮助,如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。

四、肺炎疫情下确诊或疑似患者心理健康状态以及调适方式

肺炎疫情下确诊或疑似患者,会使原有的心理平衡状态被打破,正常的生活被干扰,内心紧张积蓄,出现无所适从甚至思维和行为上的紊乱,进入一种失衡状态。

我们想要稳定情绪,建立安全感,找回控制感,但是疾病本身、未来生活的不确定性,导致我们有深度的心理问题。

有哪些实际的帮助,支持我们度过难关?

一方面,了解疾病的相关知识,有节制地了解疫情信息,多看权威的信息发布;

另一方面,接纳自己的负面情绪,维持日常生活习惯节奏,多与朋友家人保持联系、转移注意力,改变自己非理性想法表达和倾述自己的感受。

 

来源:图文均整理自网络,如有侵权请及时联系删除。

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是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题 http://www.xinlinet.cc/article/17970.html http://www.xinlinet.cc/article/17970.html#respond Wed, 12 Feb 2020 03:45:45 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17970 “什么?没有症状的人核酸检测也是阳性的?也是感染者?居然还能传染人?天呐,那我是不是也被感染了,只不过因为没症状,所以看不出来?可是医院的检测结果准吗?会不会我被感染了,检测结果反而是阴性,说我没事?如果是这样的话该怎么办呀?不行,我得再去趟医院!”

有许多人,总是会觉得自己的身体里得了一些仪器也检测不出来、医生也看不出来的病,总是都往医院跑,也总是不信医院给出的结果。现在,又因为新型肺炎的肆虐,再加上病毒看不见摸不着,还可能出现无症状的感染者,更是加重了自己的担心和焦虑。

我们的心理上究竟发生了什么?发生这些意味着我更敏感、更脆弱吗?又有哪些心理变化是值得我们注意的?

今天这篇文章会带大家来看看,我们在疫情中,可能会出现哪些心理问题,同时又有哪些信号是值得我们注意的。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题

在继续阅读之前,需要注意的是:当人们出现心理问题时,这并不意味着他们是脆弱的、无能的,因为一个人会出心理问题的原因是非常复杂的,这涉及到基因、孕期过程、成长环境、成长经历,以及过去或现在的特殊事件等。而我们的症状往往是一个提示:它意味着我们的心理健康出现了波动,如果放任不管的话,则有着心理健康变差的风险。

严正声明本文会列举很多症状,但它们并不是严格的诊断标准,我们的目的也不是为了给大家贴上新的标签。根据《中华人民共和国精神卫生法》规定,本文不具备任何诊断的法律效力。若对自己的心理状态有所顾虑,请前往专业医疗机构进行相关诊断。

太长不看版

一、当疫情刚刚开始的时候

1.急性应激与替代性创伤:如果那些跟疫情或死伤有关的想法、画面和文字会在我们脑子里呆很久,我们可能会变得极度失控或极度麻木,而如果这影响到了我们的情绪、饮食、睡眠,并破坏了我们的生活、学习、工作或社交,就值得注意了。

2.疑病:当我们对自己得病的怀疑变得根深蒂固,每天会花过多时间在检查身体健康或求医上,但又不相信医学检查结果的时候,就值得注意了。

3.焦虑与惊恐发作:如果我们感觉到,自己的焦虑像没了边一样,不停扩散和上升,甚至让我们出现了发抖、头晕、站不稳等生理反应和窒息感、濒死感,这就值得注意了。

4.强迫:如果我们觉得某些想法是没必要的,但又控制不住,一定要做一些事情才能缓解我们的想法给我们带来的担忧,同时这个过程又耗费了我们很多时间的话,例如一天内检测体温十几二十次,就值得注意了。

二、当疫情不断持续的时候

1.应激与衰竭:长期且严重的压力会慢慢消耗我们的能量。若我们在心理上感到疲劳、耗竭、失去动力了,生理上变得更容易生病了,就值得注意了。

2.抑郁:我们首先要做的是区分抑郁情绪与病理性的抑郁。若我们每天大部分时间的心情都很低落,对什么事都不感兴趣,出现了很多自责、内疚甚至自杀的想法,影响了饮食和睡眠,并且这种情况持续了很久,而靠自己的能力又无法好转的时候,就值得注意了。

三、总结

1.持续时间:如果我们长时间地处在巨大的心理变化里,并不随压力消失、自己适应或远离压力而缓解,那么这就是个值得注意的信号。

2.功能受损:如果我们在很长时间里,跟有压力以前比,无法再像以前一样生活、学习、工作、社交、娱乐了,那么这就是另外一个值得注意的信号。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题

一、当疫情刚刚开始的时候

我们谁也没有预料到,疫情来得这么快,这么汹涌。就像我们谁也没有预料到,自己在这疫情中,会受这么大的影响。

1.“我看了这些新闻好心痛、好难过。什么?整天刷刷新闻的我也会受伤?”——急性应激与替代性创伤

日常生活中是什么样的?

就像系列文章的前两篇所说,当我们面对压力时,会进入应激的状态,让我们身心都自动地发生改变,以帮助我们更好地应对压力和困难。

疫情中会有什么样的变化?

疫情有的时候离我们很远,因为它似乎只出现在网络上。疫情有的时候也离我们很近,因为即使是网络上的这些新闻和故事,也在重重地捶打着我们的心脏,更别说身边就有病患,或有病患的离世了。

在疫情中,这些会不停捶打着我们心脏的新闻和故事也好,我们亲眼目睹的悲伤之事也好,实际上都是压力或创伤,都会影响到我们。

亲眼目睹灾祸的人,和在网上看到疫情的人,可能会分别进入“急性应激(acute stress)”和“替代性创伤(vicarious traumatization)”的状态。这两种状态所表现出的症状是相似的,只不过替代性创伤的症状相对会比急性应激的症状轻一些。

当处在这两种状态里时,我们的脑子可能会像被“入侵”了一样。即使我们已经远离灾难,或已经放下手机时,那些耸人的画面、声音或字眼依然会在我们的脑海里挥之不去,有的时候就好像自己就正在经历一样,甚至做梦还会梦到它们。我们好像被“困”在了过去发生的事里。

而我们的情绪可能会陷入较大的波动里,变得极度警觉、易怒、富有攻击性,像火药一样,即使是面对生活琐事时也一点就着。而焦虑、抑郁和内疚等负面情绪也会是我们的常客。这是一种会被自己或他人看作是“极度失控”的状态。

除了“极度失控”,我们也可能在应激或创伤的影响下变得“极度麻”。与时刻处在低落状态里的抑郁不同或时刻处在高涨状态里的亢奋不同,它们都是情绪波动的体现。而麻木意味着没有波动,就好像自己的身体还在,但灵魂已经离开了这个世界一样,如同平静的死水一般。我们可能会在很长时间里都感受不到快乐、满足等积极的情绪。

变得“极度麻木”的另一个风险在于,不像“极度失控”一样能吸引人们的注意。处在“极度麻木”中的人们更容易被人忽视,这增加了健康继续恶化的风险。失去了与自己的连接,也失去了与外在现实的连接——我们好像又被“困”在过去了。

我们的睡眠可能因此会变差,注意力也可能变得难以集中。我们还可能不再想去那些发生过灾祸的地方,或者直接卸载掉相关的APP。

整体上,若我们能够及时地远离这些让我们有压力的事件,及时休息,并且症状会随着疫情的缓解或自己的适应而缓解的话,则并无大碍。

哪些信号值得我们注意?

如果我们发觉自己处在这样的状态里已经很久了,并无法随着时间、压力的平息或自己的调整而得到缓解,并且这种状态还影响到了我们的生活、学习、工作或社交的质量,让我们无法再像以前一样做事了的话,那就得提高警惕多加注意了。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题

2.“我是不是已经被感染了,但是没查出来?”——疑病

日常生活中是什么样的?

我们在日常生活中会有许多小磕小碰、头疼脑热、发烧感冒的,这些变化大多都会引起我们对自己健康的关注。往往等身体自己恢复了,或我们认为没有那么严重,便也不那么在意了。

疫情中会有什么样的变化?

可是在疫情中,一切似乎都变得不一样了。随便一咳嗽,都会令我们感到警觉万分,立刻就让我们联想到自己是不是染上新型肺炎了。还有许多人,即使身上没什么不舒服的感觉,可心里总觉得不舒服,总担心自己在潜伏期没查出来,或自己是一个无症状的感染者。还有一部分人虽然脑子里知道自己应该没有问题,但是情绪上的担心和焦虑程度却不受控制,即便知道自己没事也还是寝食难安。

说实话,如此未知和严重的疫情确实会给我们带来许多焦虑、怀疑和不信任的感受——无论是对自己、对新闻还是对医学——并不是无中生有或无理取闹,而是有据(实际存在的风险)可依的。就像是第一篇文章里提到的,如果我们在这个时候依然感到淡定、无所谓,那这反而会招致风险。

如果随着疫情的缓和,上述的情况也渐渐得到了缓解,那并无大碍。

哪些信号值得我们注意?

但是,如果在超过半年的时间里,类似“我感觉自己生病了,但医生没查出来”或“我腿有点疼,这是不是肺炎的表现”这样令自己高度焦虑的想法,或“我腿疼,是不是得癌症了”这样的与实际情况离得太远的想法,一天到晚地都在我们的脑子里打转,即使是相反的医学检查结果也说服不了我们,并且这让我们每天花很多时间去搜索相关信息、检查自己的身体,或花很多时间不停地去医院看病、但医学检查结果又说服不了自己的话,这就是个值得我们注意的心理健康问题了。

3.“我刚刚心慌/焦虑得像快要死掉了!”——焦虑与惊恐发作

日常生活中是什么样的?

在生活中,我们会因为大大小小的令我们感到焦虑的事情,比如考试、面试、表白等,而感到悬着的心似乎永远都降不下来,而心里的那种焦灼与紧张感,也似乎无法被任何事物安抚。有的时候,我们还会感受到自己心跳和呼吸都更快了,手脚冰冰凉的,身体也安分不下来,四处走动,坐立难安。

疫情中会有什么样的变化?

随着疫情的不断发展,感染率与死亡率的不断升高,再加上“无症状感染者”的被发现,这些看不见摸不着的病毒,仿佛“恶魔”一般,悄无声息地钻入了我们的心中,在我们的心里肆意妄为,让我们不得安生,使我们的焦虑感也会比往常更高。

对于很多人而言,我们的焦虑似乎有个“天花板”,虽然令人难受,但好像也就到那了。并会随着时间或自己的调整慢慢平复。

哪些信号值得我们注意?

可是还有很多人,焦虑感就好像坐上了一艘比过山车还快的火箭一样,用快得吓人的速度,突破了这“天花板”,直冲云霄。

在这样一艘疾驰的“火箭”上,人们可能会感到突然间的心慌、发抖、头晕站不稳,全身也有很多的不适或窒息感、哽咽感,好像快喘不过气了,或感到自己快要脱离自己的身体了,好像要“疯”了,或好像要死过去了一样……虽然这些情况不一定会全部出现,虽然这种情况会在比较短的时间内恢复,但它的惊悚性与不可预知性,还是给人带来了极大的恐慌感和恐惧感。

如果这种情况多次发生,让你非常担心自己会再次出现,甚至对你而言不可预知,连安安静静的时候都会悄无声息地来临,打扰了你的学习、工作,降低了你的生活质量,那么就值得注意了。

4.“我知道没必要,但我就是洗得停不下来”——强迫

日常生活中是什么样的?

我们的脑子里每天都会有很多一闪而过的想法,比如刚吃完饭,突然想起:“我刚刚吃饭的时候手有点脏,会生病吗?”或刚出门不久,突然想到:“我刚刚出门的时候锁门没?进贼了怎么办?”

通常,这样的想法会是一闪而过的,即使停留在了我们的脑海里,也不会停留太久。我们或许会被这些想法引起焦虑的感觉,但很快会因为我们担心的结果没有发生,或我们再多洗几次或多做几次检查而如烟般消散。

疫情中会有什么样的变化?

我们中许多人似乎在疫情发生后进入了“一级戒备状态”:洗手更勤了,打扫卫生更细致了,消毒更严格了,并且每天都要检查好多次。这些改变确实很有理由,也确实能帮助我们预防感染。

需要注意的是,如果一个人在疫情之前就在精神专科医院被精神科医师确诊患了强迫症的话,那么ta的强迫症状可能会因为疫情的影响而加重。

哪些信号值得我们注意?

对于许多人而言,这样的想法就像是在脑子里安营扎寨一般,挥之不去,即使理性上告诉自己“脏了也没关系,不会生病的。”或“没锁也没关系,没人会经过我家门前的。”,即使心里很清楚这些想法和担心是过度的、没必要的,甚至自己根本不想去想这些,但是这些想法和那些对后果的担心仍让我们整天提心吊胆的,心就好像悬在了空中降不下来,焦虑无比。

同时,人们会去找一些方法让自己好受些,不这么焦虑,比如觉得心里不踏实就再洗几遍,或再检查几遍,或在心里面告诉自己“别想了别想了别想了,没那么脏没那么脏没那么脏……”。

然而,这些方法可能暂时有效,但下次上面说的情况依然会发生,或有的时候连这些方法都没用了。更严重的时候,我们每天会花很多时间在与这些想法的斗争上,或在为了缓解焦虑而做出的行动上,比如通常来说用洗手液洗手一次就干净了,但我们却会花上几个小时不停地去洗。

如果你的确发现你脑子里总有这些挥之不去的想法,让你提心吊胆十分焦虑,同时又让你每天花了很多时间在这些想法或做法上的话,那么就得认真注意一下了。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题

二、当疫情不断持续的时候

这场疫情,就像没有边一样,一直在持续,一直在扩散,究竟什么时候是个头?

1. “慢慢的压力,也慢慢让我顶不住了……”——应激与衰竭

日常生活中是什么样的?

我们在第一篇文章里谈到了应激和它的前两个阶段:警戒反应期和抵抗期。

人们在警戒反应期和抵抗期的时候,身心自发的变化能够增强我们对疫情压力的抵抗能力,我们能在一段时间内恢复自己的能量,让我们在适应的状态里以一个更好的状态生活、工作。即使因为疫情持续时间长而令我们处在慢性应激中,只要我们还处在前两个阶段,则大体上还是一个稳定的、平衡的状态。

疫情中会有什么样的变化?

人们会因为新冠状病毒肺炎疫情这一突发的巨大压力而进入到一种自我保护和自动应对的应激状态。我们或许会经历比平时时间更久的应激状态,感受更多的情绪、生理、思维和行动上的变化。

哪些信号值得注意?

如果疫情压力对许多人(比如一线医务工作者)而言是过大的,或持续时间过长,当人们身心的能量和资源被慢慢耗光的时候,我们便无法再和压力做对抗,便可能会进入应激的第三阶段——衰竭期。

这是一个充满风险的阶段。在这样一个阶段,心理上,人们会感到疲惫、耗竭、焦虑、抑郁、失去希望,仿佛自己身上的精力与能量被抽空,即使面对着困难,也不愿意再去做点什么了,或觉得,即使自己做些什么,也无济于事了。人们抵抗压力的能力会显著降低。生理上,人们的免疫力会因为身心能量的不断消耗而变弱,人们会因此变得更容易生病,甚至会伤及身体器官。

如果人们在这个阶段无法解决、适应或远离疫情带来的压力,则可能会出现很多身心健康问题,比如长时间处在抑郁之中。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题

2.“我感觉不会再好起来了。”——抑郁

日常生活中是什么样的?

或许很多人想直接跳过这段,因为我们很多人听说的“抑郁”都来自“抑郁症”这个词,仿佛抑郁是个洪水猛兽,只要碰上就难逃一劫,令人避之不及,因为它似乎和我们不太喜欢的“敏感”、“脆弱”、“矫情”之类的词汇联系在了一起。

但实际上,抑郁(depression)首先是人类的一种情绪,而不是一种疾病——只要人们还有着能感受到情绪的能力,就都能感受到抑郁这种情绪。人们在自己的日常生活中,经常会感受到抑郁情绪:那是一种相对低落、令人提不起精神的情绪。

当我们处在抑郁情绪中时,会感到心情非常地低落、糟糕(但有些儿童或青少年反而会变得更加暴躁、易怒),就好像自己沉在了海底、被压力笼罩一样。这个时候,可能我们平时很感兴趣的事情,比如看电影、玩游戏、打篮球,都难以吸引我们的注意力、提起我们的精神了。与平时比,我们在吃饭和睡觉上会变得更多或更少,这也可能会影响到我们的体重。

这会是一种疲惫、没精神的状态。我们会比以前更难打起精神集中注意来做事,在做决定上也可能变得犹豫不决。在这样的状态里,人们可能会出现很多批评自己、否定自己的想法,觉得自己一无是处,什么也干不好,不招人喜欢。偶尔的时候,我们还会出现想要伤害或杀死自己的想法。

很多人会时不时地处在这样的情绪状态里,或许上面有几点说中了我们的心坎。记住,这是我们人类众多情绪中的一种,有抑郁情绪并不意味着自己是病态的,抑郁就像开心和生气一样平常。

一般来说,我们会因为问题的解决,或觉得那些事情不再重要了,很快从抑郁的情绪中恢复,通常只要几个小时到几天。

疫情中会有什么样的变化?

疫情的爆发带来了太多的变化,无论是生活上的、学习上的、工作上的还是经济上的。这些变化打乱了我们原有的计划,让我们感到无能为力,感到自己没有想象中的好,甚至还让我们失去了很多……这些变化和影响,都会让我们感到长时间的缓慢的抑郁。

当我们因疫情而处在这种缓慢的抑郁中时,整体上,如果我们依然能靠自己的力量或其他方式让自己感到好起来,重拾精力去做事。而即使感到抑郁,那也是暂时的、波动的,能够被调整的,那这并无大碍。

哪些信号值得注意?

如果你体验到的抑郁持续(比如几乎每天或在每天的大部分时间里)、长期(通常大于两周)存在,而且我们无法再通过各种各样的方法,让自己感受好起来的时候,它就是个值得你心理健康问题了。

就像是下图所示一样,当我们处在病理性的抑郁中时,似乎失去了回复精力与能量、调节情绪的能力,任凭我们怎么努力,总是沉在海底一般。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题抑郁情绪与病理性抑郁示意图

三、总结

全文有两个关键词重复出现,一是持续时间,二是功能受损。

持续时间:我们通常都会因为环境的压力而出现心理或生理的变化,如果我们的变化能够在压力消失时缓解、随着自己的适应缓解或远离压力而缓解,那并无大碍。但是,如果我们处在巨大的变化里很长时间了,并不会因为上述原因而缓解的话,这就是个值得注意的信号了。

功能受损:如果我们因为压力而在生活、学习、工作、社交、娱乐等方面出了问题——特别是跟以前比,以前能做到的事现在无法做到了,并且持续了很长时间也未得到恢复,那这就意味着我们在某个特定领域的功能(比如社交)受到了损害,是功能受损的表现,也是十分值得注意的信号。

是我太脆弱吗?丨如何识别与理解疫情中的心理问题

上面提到了许多症状,虽然被归在了许多类别里,但对于一个人而言,ta不一定会出现某一类别里的所有症状,ta也可能会出现不同类别里的不同症状。

我们并非一定要等到症状足够多了或足够严重了才能允许自己去寻求专业的心理帮助。只要我们体会到了明显的痛苦,让我们无法再像以前一样生活、学习、工作、社交,我们又无法通过自己的方式改善,甚至出现了想要死亡的想法或做法,你就有权利,通过寻求专业心理帮助的方式,让专业人士做出更权威、系统的判断,在他们的帮助下,让自己好起来。

因为这些都是十分值得注意的心理问题,寻求专业的心理帮助,能够即时地发现问题,并尽早地做出改善,使我们尽快地回归生活。记住,寻求专业的心理帮助,并不意味着你比其他人更脆弱、更“敏感”、更差劲。实际上,这是你作为一个健康的人,能够即时捕捉自己的变化、做出自己基于现实的客观判断,并调动自己的力量和能力改善自己的境况,让自己变得更好、更健康的表现,是十分值得肯定和鼓励的。

作者:熊珂伟,北京师范大学应用心理-临床与咨询心理硕士,国家三级心理咨询师,性与性别少数友善咨询师。长期、稳定接受专业系统培训与督导师的督导。

来源:出自 京师心理大学堂(ID:bnupsychology)

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/TR-eFrjYYxE_VCrijh0wzg

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疫情之下,我明白的7件小事 http://www.xinlinet.cc/article/17966.html http://www.xinlinet.cc/article/17966.html#respond Tue, 11 Feb 2020 06:46:46 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17966

疫情之下,我明白的7件小事

 

今天是不出门的第22天。

过了正月十五,这个年就算是彻底过完了,可是疫情并没有因为年的结束而消散。

这段漫长的宅在家里的时光,最庆幸的,便是多出许多思考的时间。

疫情终会过去,生活也必然会回归到平常的状态。在此记录,是希望不要好了伤疤忘了疼,这些在疼痛与教训中产生的思考,值得被记住。

 

01、“呼吸自由”比其它一切形式的自由都更重要。

这是一个崇尚自由的时代,我们追求财务自由、时间自由、社交自由,希望自己活得自在、活得洒脱、活得不拘束,到头来却发现,一切的自在,都不如“呼吸自由”来得更迫切、更踏实。

有些幸福,其实就如水一般环绕着我们、保护着我们,只是我们太习以为常,以至于从来不曾珍惜过、在意过。

就像此刻,我们抱怨在家宅的无聊,可还有很多在帮我们过关的人,他们最大的奢望,是拥抱这种无聊。

能让我们感到幸福的,从来不是“我还没有得到什么”,而是感恩“我拥有什么。”

 

02、越是困难的时候,越要尽量保持生活的秩序感。

最近,很多人的生活都进入了“拿起手机看疫情,放下手机长叹息”的无限循环中。疫情当前,每日的确诊人数还在攀升,一个个活生生的生命还在经历疾病的折磨。在这种情况下,但凡有点共情能力的人,都会觉得沮丧、无力,根本谈不上心情愉悦。

但是,在困难的时刻,把自己搞垮绝对不是“支援”的上上之策。

我们能做的,恰恰是尽量保持自己正常的生活节奏,像往常一样,在该吃饭的时候吃饭、该工作的时候工作,这种秩序感,会尽可能的把我们拉回到正常的生活中。

生活的秩序感有了,情绪才能平稳下来。在任何时候,好的情绪都会帮助我们渡过各种各样的难关。

 

03、你真的不如自己想象得那般,了解自己。

在写这篇文章之前,我问正在读高中的妹妹,这次疫情给你最大的启发是什么,她说:“我想上学。”

在不久之前,放假还是她最值得开心的事情。仅仅20天以后,因为疫情,她便过够了假期的生活,想要去上学,去过“正常”的生活。

我还在职场的时候,有一段时间,对于上班无比厌烦,把“有猫、有咖啡、有阳光”的慢生活视作人生最理想的生活状态。于是,给了自己一场说走就走的旅行,去了一趟丽江。过着每天睡到自然醒、吃腊排骨火锅、喝咖啡的悠闲日子。

没想到,这样的生活到第五天,我几乎就无聊到崩溃。于是告诉自己,我不能没有工作,哪怕这份工作不是朝九晚五,也必须保持工作、保持输入、保持成长的节奏。

所以,想要的生活,只有试过才知道。

要知道,生活本身,永远会突破你的想象。

 

04、边界感,是敬畏、是修养,更是自我保护。

得知这次疫情的缘起,是有人吃蝙蝠,我脑子里第一个闪过的词,是“边界感”。

我们太容易在自己拥有“权力”,拥有选择的时候,丧失“边界感”,以为自己无所不能。

但是踏出“边界”,哪怕一点点,后果可能都是不可设想的。在人类看来,并不起眼的蝙蝠,自身拥有几十种致命病毒,却可以安然自处。但是,这种病毒,转移到人类的身上,带给我们的伤害,想必大家都切切实实感受到了。

尊重与不越界,在很多时候,被视作自我修养,但其实,更是对于自我的保护。每件事、每种关系、每个人、每种生物、每一处自然环境,都有属于它自己的平衡,轻易越界,很容易遭到“反噬”。

这样的教训,一次就够了,何况我们已经被教训过两次。

希望这是最后一次。

 

05、拥有一项爱好,是无聊的日子里,最好的自我守护。

全民禁足的日子里,手机被刷了无数遍,看剧看得头昏脑涨,就连平日里不爱干家务的人,都把地板擦出了镜面感。

但这些,终究抵御不了无聊。

能够在这漫长的日子里,把日子过得有滋有味的人,往往都拥有一项或多项爱好傍身。

爱好烘焙的,趁着这长长的假期,每天给家人花式烤蛋糕、烤饼干,自己忙活,家人享用,其乐融融。

爱好音乐的,在这没有计划的假期里,开始动手写词、作曲,还与小伙伴“云分享”,忙得不亦乐乎。

爱好手作的,已经做了好几个皮包、好几个面人,好几只口红。日子也丰富有趣。

而我,从来没有像现在一般,感谢过拥有写作这一爱好。

可以不出门,随时写,随时表达,随时分享。让“禁足”的日子,头脑依然丰盈。

疫情结束,或者从明天起,就着手开始培养一项自己的爱好吧,它不仅可以伴你度过抗疫的日子,还会带你度过余生,每一个孤独、沮丧、无聊的时光。

 

06、忙碌比闲暇容易太多,要学习应对闲暇。

忙碌真的是一件不太用学习的事情,我们会轻易的因为的安排,生活的压力,同辈的压力,让自己像陀螺般旋转起来。忙碌有时候甚至是不用思考的。只要有工作、有任务,按部就班地做下去就好了。

所以,我们大多数人,都知道如何应对忙碌的时光。等真的有了大把闲暇,却不知所措起来。一方面除了刷手机、追剧,不知道还能干些什么;一方面想着未来的种种,惴惴不安,没办法真的安心享受闲暇。尤其是最近赶上疫情期,情绪扰动极大,手中大把的闲暇,在很多人看来,已经成了煎熬。

高晓松写过一篇文章,叫《我教女儿混日子》。

里面有一句话:“人和动物最重要的区别就是动物做得每件事情都有用,为了生存和繁殖。人要做许多没用的事比如琴棋书画,比如爱与等待。如果一个孩子被教育只能学对升学有用的课,上大学只能干对就业有用的事,工作了一切都为买房买车,生而为人岂不浪费?”

宅在家里的时间越久,越发觉得,能心安理得的混日子真的是一种本事。希望我们都别浪费这来之不易的,生而为人的机会。

生而为人,是福。善用这份福气,靠智慧。

 

07、“等”是最不靠谱的事儿,想做的要立马去做。

回顾过去的一个月,1月20号,我还在开开心心地逛街,1月21号,我坐上了回家的高铁。那个时候,钟南山刚刚宣布,疫情有人传人的风险。

一路上有人带口罩,但并不多。于我,岁月依旧安好。

回到家以后,才细细关注疫情,愈发紧张起来。紧接着,全民调频到“抗疫”模式,想见的人,想吃的火锅,通通都成了奢望。

一切,像是一眨眼间发生的事情。我们永远不知道明天和意外哪一个先到,过好今天,做好当下,是“疫情”给我们上得沉重的一课。

没有那么多明天可以“等”,没有那么多以后可以“兑现”,想做的事儿,想实现的梦想,要立马行动起来。

生活总是以它的方式教会我们成长,就像这次疫情也一样。希望以上的所感所悟,可以陪伴我、陪伴大家,更好地应对以后的生活。

作者:若杉,心理咨询师。已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》。个人公众号:若杉生活(Rosan_life)

来源:若杉生活(Rosan_life)

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什么是人本主义心理学? http://www.xinlinet.cc/article/17961.html http://www.xinlinet.cc/article/17961.html#respond Tue, 11 Feb 2020 05:40:16 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17961 什么是人本主义心理学?

 

  • 当人们提到人本主义心理学,常会感觉到温暖、柔和和尊重;
  • 回想参加过的人本心理团体或者人本咨询,很多人会将其形容为一段有人陪伴的冒险旅程。

那么,人本主义心理学究竟是什么?

人本心理学是在心理学发展到现代之后兴起的,它注重人的尊严、价值、创造力和自我实现,看重人的潜能发挥。

人本心理学信任:人天生具有将自己潜能发挥出来的本能特性,当人受到创伤时有自我疗愈的本能,而当条件适合时又有发展到向更高层级的本能,这就是人本心理学名称的含义。

人本心理学理念:在人本主义的旗下,有很多人在进行研修、建设和发展,不同的研究方向使得关注重点有所不同。

但人本主义者一般都遵循这样几个共同理念:

首先认为人是自我负责的,人本心理学信任人既有这个能力,也尊重人有这个责任。这里指的人本,与平常生活中提及的以人为本,其实还有所区别。

  • 当人们说到科技以人为本,指的是产品设计需要注重用户体验;
  • 而说社会服务以人为本,指的是服务设计符合人的需要。

这两个都把人作为需要关注的对象,人本心理学所说人本包括这些,但更注重人是自己主人的这一面。

人本心理学关注高峰体验现象,并将其作为自我提升的重要契机。

高峰体验可能在人的任何阶段发生,是一种突出其来,非常强烈的内在体验。它可能表现为极大的喜悦、震颤、满足、超脱、甚至是悲哀等等。每个人的高峰体验很不一样,但当发生时,体验者却一定能感知它的不同。

因此人本主义心理学承认神秘体验,但并不提倡所有人都只有唯一解释,而是促进当事人的全身心感知。

高峰体验发生后,可能让人发现黑暗出现光的希望,也可能突然感受自身对世界不同意义,可能突然也就放下了,那些恐惧、焦虑、纠结等时时羁绊自己的东西,去做那些对自己对社会真正有用的事情。

高峰体验的发生,与酒精迷药引发的强烈虚幻感不同,高峰体验发生时,会让人深刻体会跟自己的内在融合,那一刻真正成为了自己,而非借助外力的分裂。

大多数高峰体验是在完全清醒时发生,那是一种现实性感受。在它发生时,一方面让人深刻体验到不同,一方面却会让人更清晰地觉知自身感受与现实世界。

高峰体验是一种个人化的体验,它的触发可能是因为一个小细节,可能是旅行中的一道风景,也可能是完成一件大事,亦可能是在信任氛围里的深度交流。可以用安排的场景,使得它更具发生条件,但它的出现终非人为控制,而是自然发生。

也有人在高峰体验后,害怕太过奇特而深埋内心,浪费宝贵机会来脱离庸碌。人本心理学却会主动以各种技术激发体验,鼓励当事人充分沉浸于其中,从中探索领取自己独特意义。

人本心理学非常强调当时当下,这与精神分析有着重要区别。

精神分析认为人的心理模式由成长经历中受到的对待决定,多数人本心理学者也会接受,但认为那最多只占一半,另外很重要或更加重要的,是当时当下发生了什么,伴随什么感受,有怎样的意义,并且自己可以选择什么样的应对。

比如一个人说:我脾气很大,跟所有领导都合不来,是因为我父亲从小对我一直非常暴戾。

而人本主义心理学,会促进当事人在发生冲突的当时当下,注意自身更多觉察:这一时刻我听到对方语气生硬,我感觉到不愉快,我想发火,我想借题发挥去反击他。如果我真这样做,我可能会搞砸这件事,而我更想完成它,这对我有更加重要的意义,所以我决定忽略他的表情和语气,去了解我需要的东西,我然后离开。

人本心理学的修习者与工作者自身,一样会时时体认当时当下,

  • 觉察正在发生,觉察自身感受,觉察自己为周围赋予的意义;
  • 会去真实沟通,尽力理解他人;
  • 在交互过程中体认心灵连接、适度距离、交流氛围、内在意图等等。

好的修习者,会做到真实、可信、平和、适度,让人愿意交流,亦不会沉溺其中。

再说刚才的举例,似乎在做行为训练,但那之前双方会经大量磨合核对,以达到相互信任,这时的训练才有意义,才有实际促动。

人本心理学注重个人成长。

人终其一生都在世界里对自己进行内在探索,伴随时间与积累,人的心理状态会呈现不同状态,根据对他人的了解,人们会大致知道自己的心理发展处于哪一层级。

当自然生长不经打击时,心灵会呈现一些共通过程和状态,自然生长状态通常是温暖平和有益的。但若生长中发生阻碍,人的心理状态会出现改变,这些改变原本是积极应对阻碍的方式,但时过境迁,现实阻碍已然消失,而内心阴影有时候却在顽固存留。

内心存留的阴影:

使得人们习惯性地依照老旧脚本行动,就像是仍在时时抵抗阻碍。那使得人们内在压抑或冲突,阻止着人们接触真实自我;

外在则形成各种适应问题:

  • 可能是情绪纷扰,
  • 可能是人际不良,
  • 可能是自抑自毁,
  • 可能是逃避成功,
  • 可能过度追求名利,
  • 可能陷入迷茫困顿等等。

当一个人开始通过自我觉察与人际互动,通过高峰体验领悟,通过各种自我探索,去移除心中阻碍,使得曾经的创伤的进行疗愈,使得心灵的自然生长继续开始,这过程称为个人成长。

多数人本心理学认为:个人成长需要同时自我觉察和有意义的人际互动。

整合人本心理学。

人本心理学也是很多理念与技术的整合结果,并与当代心理学同步,仍在不断发展当中。

人本心理学的很多思想逐渐被其它流派所接受,例如越来越多人将工作对象称为“当事人”,而不再是是“被试”或者“个案”。

  • 越来越多的心理工作者人重视构建具有心理意义的咨访关系;
  • 共情也被各种心理流派吸收作为工作重要起效因素,包括一些现代精神分析分支;
  • 认知行为技术虽未明确强调共情,但已经越来越强调建立稳固工作联盟的重要。

另一方面,人本心理学的人会常以整合方式运用,比如将人本心理学作为工作基础,同时吸收其它流派理念,包括以精神分析方式分析人格与动机,包括对认知行为技术的择机运用。

所以人本心理学是个好东西,是当代心理学的重要一支。

京师博仁致力于为您提供专业、实用、可信赖的心理服务和产品。业务涉及心理设备、心理软件、心理测评量表、心理咨询技能培训、心理咨询、网络应用、素养训练、图书出版、健康顾问、EAP等12大类200多项产品和服务。

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孩子偷东西背后的心理 http://www.xinlinet.cc/article/17956.html http://www.xinlinet.cc/article/17956.html#respond Mon, 10 Feb 2020 07:29:05 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17956

孩子偷东西背后的心理

 

之前有这么一个事件,孩子由于偷了几个西红柿遭致菜农一顿打,还被绑在木棍上示众的事件,一石激起千层浪。网友纷纷发表意见,有的指责菜农“谁家孩子不淘气,你那几个柿子值几个钱,这给孩子造成多大的心理伤害啊!”“你有什么资格绑孩子?他这么小,以后还怎么面对周围人?”也有人说“熊孩子,现在不教育,以后早晚进监狱”。其实很多人在小时候都会有偷拿别人东西的情况,这个时候家长如何处理很关键,下面听听专家怎么说吧。

 

一、孩子为什么会偷东西

二三岁的孩子有时候看到喜欢的东西,常常会拿回来自己玩,不过这并不属于真正的偷窃行为。真正的偷窃行为一般会发生在孩子6岁至青春发育期之间。有的5岁至6岁或者10岁至12岁的孩子偷别人的东西,其价值数小。有时拿回来的东西自己家里也有,可能连他自己都不知道为什么要拿回来。要想知道怎么教育孩子,首先就得搞清楚孩子偷东西的冬季:

1、没有所有权的概念

孩子往往都有一种以自我为中心的心理突出,身边的东西只要是他所喜欢的,就对别人喊:“这是我的,你别动!”而当他看到别人有他喜欢的东西时,也希望能据为已有,而且,他们往往分不清“所有权”的概念,把自己的东西和别人有的而自己喜欢的东西,都理所当然地视为已有,有时候孩子可能还有这样的想法,就算是别人的东西,“我只是想拿来玩玩”,像章自己的玩具一样,不需要告诉别人,结果就成了“偷”。

2、希望得到自己没有的东西

有的孩子知道随意拿别人东西不对,但见到别人有自己喜欢的东西,就总希望自己也能有,但父母又不给买,于是就只好来个既满足愿望又不被人发现的“偷窃”行为。

3、侥幸心理作怪

有时孩子明知道偷窃别人的东西不对,但还想起人不注意时占点便宜。会认为只是偷偷拿一个,不会被发现。比如东东就是,在去朋友家玩的时候发现很多积木,特别喜欢,觉得那么多自己“拿”一两个也不会被朋友发现,于是就理所当然地“拿”了一些回家。

4、显示自己勇敢

一些孩子总是愿意在同龄的孩子中表现出自己的勇敢,于是便尝试这种偷窃的冒险行为,以此来证明白己的胆子很大,很勇敢。只是,他可能不知道自己的这种“勇敢”行为是错误的。

5、对同龄人的模仿

可能身边的孩子偷窃,让孩子开始模仿,所以才会产生偷窃行为。这些需要和孩子沟通,或者多多观察孩子和孩子的朋友们,因为年幼的孩子没有自己的判断力,所以会一贯的模仿别人。

 

二、孩子偷东西怎么办

1、帮孩子建立所有权观念

虽说“自我中心期”是成长轨迹,但身为父母,我们不能对孩子的“贪得无厌”视而不见,要开动脑筋尽早帮孩子建立起“所有权”的观念,即让孩子知道尊重别人的所有权。父母可以“以身作则”,在收好自己的物品同时,嘱咐孩子及时归置好自己的物品,父母可以向孩子借用玩具或是纸笔,并告诉孩子要使用多长时间,征得孩子的同意,方可把物品带走,在归还时要向孩子说“谢谢”。例如:在家里,和宝宝一起认一认,哪些是他的东西,比如,衣服是宝宝的、芭比是宝宝的;手机是妈妈的、笔记本电脑是爸爸的。告诉宝宝,家里每个人都有私人物品,这些东西,如果没经过本人允许,是不能动的。当然,宝宝的东西也一样,没经过宝宝允许,妈妈和爸爸也是不能把玩具随便给别人的。

2、培养孩子的自制力

培养孩子的自制力。在日常生活中,父母要注意培养孩子控制冲动的能力。例如,买回孩子想要的东西,父母可以不马上给孩子,而是告诉孩子,当他有好的表现时才能得到。如果孩子没有乱碰商场里的东西,家长一定要表扬孩子的自制力。最重要的是,父母要在孩子面前做好表率,成为孩子的好榜样,不要为占到一些小便宜而沾沾自喜,自己有过失时要及时弥补或道歉,这对孩子形成正确的道德认知很重要。

3、让孩子学会换位思考

如果孩子拿了别人的东西,我们可以通过手偶游戏、编故事等方式,例如:给孩子讲“拾金不昧”的故事等,让宝宝辨别什么是对的什么是不对的。让孩子学会换位思考,要他体会丢了东西会是多么着急,并鼓励他及时归还物品。在日常生活中,如果我们看到孩子与他人分享玩具或是食品,我们要及时予以表扬和鼓励,强化他的分享行为,这样很快就能建立起所有权的观念,并学会尊重他人所有权的行为习惯。

4、让孩子承认错误

孩子拿了别人的东西,要让他还回去,并且知道别人的东西不能随便拿,要承认自己的错误,向别人道歉,让孩子在成长过程中学会担当,并且会有效的杜绝孩子以后犯类似的错误。

5、和孩子沟通教育

发现孩子将别人的东西带回家了,不要用偷这样的字眼,这些会给孩子心灵造成阴影的,要问清楚孩子为什么将别人的或者公共的东西带回家,告诉孩子这样做是不对的,孩子需要什么,应该告诉爸爸妈妈,只要是合理的要求,爸爸妈妈都会满足他的,这样孩子以后肯定就不会再犯类似的错误了。

6、适当满足孩子需求

有些父母,平时对孩子要求太苛刻了,孩子想要的东西总是不买给他们,其实很多玩具都具有益智性能,可以锻炼孩子的智力,也是孩子快乐成长必须的,父母不必对孩子要求那么苛刻,孩子得不到自己想要的就只好拿别人的。

 

三、发现孩子偷东西千万不要这么做

1、不问缘由打骂

许多家长对孩子的偷窃行为都十分气愤,一旦发现,往往不问任何原因就采用斥骂、责打、处罚等严厉的惩罚措施来矫治孩子的问题,结果常常使孩子产生抵触情绪和逆反行为。

在这种消况下,孩子就不能真正理解家长的教育动机,也不可能将家长的教育要求转化为自己的行为准则。幼儿的道德认识和道德判断是随着年龄的增长和心理的发展而逐渐形成的,因此对孩子偷窃行为的教育应着重于让他明白自己的行为为什么是不对的。家长的正面教育应首先从询问孩子“为什么要偷拿别人的东西”入手,如果是因为“那个东西好玩而自己没有”,家长可以教导孩子应该怎样通过正当的途径获得自己想要的东西。如果是因为“别人也偷拿过我的东西”,家长可以引导他分析;如果大家都相互报复地偷别人的东西,那么社会生活将会变成什么样子。如果孩子“并没有觉得不好”,家长可以促使他站在被偷者的位置上去考虑他自己的行为,进而认识自己的行为为什么是不好的和应当受到谴责的。在这个基础上,家长可以针对孩子的心理特点,给孩子提出一些具体的道德要求,并促使他照着去做。这样的教育,孩子通常都能乐意接受。

2、给孩子贴标签

很多家长在发现孩子偷东西之后,会责骂、训斥,“小偷”、“贼”等字眼不断,这无异于给孩子贴标签,贴标签最大的作用就是强化或者及其逆反之心。因此,家长不要轻易给孩子“贴标签”,反思一下自己的教养方式,冷静、谨慎地想一想应对孩子不当行为的措施,才不至于对孩子的成长有负面的影响。

3、不顾及孩子自尊心

一些家长发现孩子偷东西之后,会当着很多人的面教育,甚至在他的朋友和同学中提及,导致孩子自尊心受到伤害,抬不起头来,对心理造成无法挽回的伤害。家长们发现孩子偷东西,事过之后,一般不要在别人面前提及,争取把事件的影响范围缩减到最小。如果家长发现孩子周围存在着讥讽孩子的人,他们的嘲笑今孩子拾不起头来,家长要想办法帮助解决解决,以便使孩子重新找回自尊。

 

来源:图文均整理自网络,如有侵权请及时联系删除。

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儿童常见行为心理分析——”打人,咬人” http://www.xinlinet.cc/article/17951.html http://www.xinlinet.cc/article/17951.html#respond Mon, 10 Feb 2020 05:15:18 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17951 儿童常见行为心理分析——

 

一部老电影电影“克莱默夫妇”中有一幕:赛斯朝着爸爸愤怒地喊道,“我恨你”!

爸爸抱起赛斯,把他扛回了孩子自己的房间,扔到床上,还他一声大喊:“我也恨你,你个小臭狗屎"!

这对父子真的相互仇恨吗?当然不是,他们彼此深爱着对方。那么这究竟是怎么回事儿呢?

赛斯因为爸爸忙于工作而顾不上理他,正感到了伤害。爸爸又着急于在限期前完成工作上的文件,可赛斯偏偏把一杯饮料全洒在了他正在准备的文件上,让爸爸怒火冲天。他以充满着责难,羞辱和痛苦的言语来斥责赛斯,这让赛斯下意识地觉得自己无所归属,没有价值。因此,他对爸爸说“我恨你"! 爸爸也以报复来回应,于是双方陷入了"报复循环”。在这一错误行为中,爸爸起到了相当重要的作用。他对此负有同等、甚至更多地责任。

许多时候,小孩子做出的只是“与其年龄相称”的行为,而不是不良行为。大人们往往因为对人类行为以及儿童发展了解的不够,就把与孩子年龄相称的行为当成了不良行为。——简.尼尔森《正面管教》

孩子总喜欢打人、咬人是有一定的原因的!

 

原因1:可能孩子对小朋友的安全感建立得不好。所以一有小朋友到身边去,他就会觉得受到威胁,然后主动进攻。

办法:妈妈应多帮助孩子建立安全感,多帮孩子交些好朋友。那段时间我一直在反思,然后就开始行动了。如做了冰淇淋、煮了毛豆、花生,有了水果等都分成几份,带着孩子送到小朋友家,有好吃的也叫到家里一起吃,或拿到别人家吃。礼尚往来,别人也会有好吃的想着我们。

这样关系越走越近,孩子的感觉也越来越好。

变化:不打人了,每次出去,都要去敲人家的门,想见见小朋友。有好吃的分享,还说:他是我的好朋友。

 

原因2:打是排除的意思。

有时他想按自己的想法做事,可小朋友们总是做些他不喜欢的事情,他想把这个事实排除掉。如:他拿个小碗,用土来做饭。小朋友过来就往他的碗里放土,但他不想这样,因为破坏了他原有的计划和目标。他对小朋友嚷,但人家不听,他嚷了几次,发现不管用,就会动手打人了。他的想法本没有错误,只是不想被打扰。

但他的举动是不好的。有时想吃冰棒或做其它一些事情,家长不让做,他也会用打的方式来解决,只是想把家长不让他做事的这个事实排除掉。所以我觉得更多时候,孩子打人是排除的意思。包括大人也一样,乐爸总不听我的,我也会打他。说不过就打吧。反思一下,其实大人和孩子都差不多。

办法:加强用语言来解决问题的能力。教他用语言来和别人表达思想。如人家往他碗里放土打人这件事,妈妈可以告诉他:“如果你不喜欢人家这么做,你可以直接教他对别人说‘不喜欢你往碗里放土,我正在做饭!’”然后告诉他,打人无法解决问题,打人是不好的行为。他就明白了。当然要达到完全用语言表达还需要一个过程,妈妈要耐心等待他心智成长到这个程度。

 

原因3:家人可能有打人(或以轻打屁股来逗着孩子玩)的行为。孩子会把所以的待遇反加到别人身上。

办法:家长要反思自己是否有这种形为,如有应即时改正。

感想:其实孩子打人,根本也不会打怎么样,如果别人打自己的孩子倒没什么。如果他打了别人,当父母的总会说自己的孩子不对。我的想法是:当他打了人后,要及时根据当时的情况来分析原因,然后告诉他如何用语言来解决。再告诉他打人是野蛮的行为(幼儿园总这么说,所以我也要家园一致)。

然后告诉他妈妈爱他(以免他有种做错事不被爱的担忧)。这样,他既知道自己打人不对,也知道下次该怎么解决,还知道妈妈无论何时都是爱他的。孩子感觉被爱包围着,他会向更好的方向发展。无论怎样,妈妈都应把握一个原则,就是一定让孩子知道妈妈是爱他的,他永远都是好孩子,对事不对人,一时行为不对,不能说孩子就坏呀。

有时候孩子不顺心,可能会拿妈妈撒气,我倒觉得挺正常的。因为妈妈是他最亲近的人,和最亲近的人发泄内心的压力是很正常的事呀,发泄完了,孩子会更好地调整自己的状态,也会更加爱妈妈。乐有时就这样,我就会说:给我捶背呢!给他一个积极的暗示就够了。多理解孩子,他毕竟还很小,心智还没有成长到可以自己解决一切问题的程度呀。

然后每天大声对他说:妈妈爱他!或在耳边轻声地说:“妈妈告诉你一个秘密,就是‘我喜欢你!’”孩子的心情会马上阳光灿烂、晴空万里。有时他做些坏事,如把脚放到饭桌上,你越说不行,他越边坏笑着去做,有时我急了就会问他:你是不是觉得我爱你不够呀?他说是。我就说:那从现在起,我多爱你一点。他马上就规矩了。所以有时我觉得对孩子大吼生气都不能很好地解决问题,最佳的办法就是:让他知道妈妈爱他。

作者:晓蕾,一名心理咨询师、沙盘游戏治疗师和亲子教育讲师。我将与您分享我的原创成长体验,荐读精选好文,传播【正向教养】的育儿理念,并用【非暴力沟通的爱之语】倾听您的生命故事....... 让我们“一起大小共学,亲子共成长”!

来源:晓蕾亲子共成长(ID:happygrowupwithkids)

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摸不到手机就焦虑!测下你是不是病了 http://www.xinlinet.cc/article/17941.html http://www.xinlinet.cc/article/17941.html#respond Sun, 09 Feb 2020 10:16:13 +0000 http://www.xinlinet.cc/?p=17941

摸不到手机就焦虑!测下你是不是病了

 

走在路上,突然摸不到手机,是否一时觉得自己与全世界失去联系,开始焦虑?如果你有这样的情况,也许你已经无形中染上了「手机分离焦虑症」(Nomophobia),这是一个21世纪的新名词,用来表示一个人手机成瘾,当无法使用手机或任何智能型装置时,开始产生焦虑,恐惧等情绪。

纽约州立大学奥斯维格分校,人机界面助理教授耶尔德勒姆(Caglar Yildirim)制作出一个评量表,帮助大家来评估自己是否有手机分离焦虑症。这份评量表有20个问题,受测者填答后加起总分,手机成瘾程度从无到轻微、中度到严重,如果超过100分,你的世界可能只剩手机了。

 

1、5分钟快速检测!你的「手机分离焦虑症」指数有多少?

手机焦虑症自测:

(以数字1—7回答每个问题,1代表非常不同意,7代表非常同意。每个问题的数字相加,即为你的得分。得分越高,病得越重。得分20-60,轻度;60-100,中度;100以上,严重)

1:如果不能时不时用手机获取信息,我会感觉不爽。

2:如果无法用手机查询我想要的信息,就会感觉很愤怒。

3:如果无法通过手机获取新闻、天气等,我会感觉很不安。

4:如果我想用手机却发现没法用,就会感觉很愤怒。

5:手机没电,我会感到恐慌。

6:手机如果余额不足或者每月流量快用完时,我会惊慌失措。

7:如果手机没信号或者无法连接到WIFI,我就会不断地重试。

8:如果没法使用手机,我就担心会很无助。

9:如果有一会儿没查看手机了,我就会非常希望看一下。

如果身上没带手机...

10:我会感觉很焦虑,因为我就没法马上联络家人、朋友了。

11:我会感觉很担心,因为我的家人、朋友就没法联系上我了。

12:我会感觉很不安,因为我就不能接收我手机上的新信息和来电了。

13:我会感觉很焦虑,因为我就不能与家人、朋友保持联系了。

14:我会感觉很不安,因为我就无法知道是不是有人在试图联系我。

15:我会感觉很焦虑,因为我和家人、朋友间的持续联系就会被打断了。

16:我会感觉很不安,因为我就和我的“在线身份”脱离了。

17:我会感觉很不爽,因为我就无法实时与我的社交媒体、在线网络保持同步了。

18:我会感觉很尴尬,因为我就无法及时查看我手机联系人以及在线网络的各种更新及通知了。

19:我会感觉很焦虑,因为我就无法查看新邮件了。

20:我会感觉很怪异,因为没有手机,我就不知所措。

耶尔德勒姆表示:「手机分离焦虑会影响真实世界的社交,并破坏你与朋友和家人的关系。」,许多研究指出,那些分数较高的人,到后来会避免和人有面对面接触,有社交障碍,甚至是忧郁症等情形。

但如果做完测验,,显示你自己有手机成瘾的状况也不用过于担心,因为你并不孤单,根据一家安全公司「SecurEnvoy」针对1000位英国民众所做的研究发现,66%的人都有某种程度上的手机分离焦虑症。

 

2、手机成瘾对健康的4个影响

澳洲知名心理学家与执业咨商师柯果瓦(Couquaux)指出,过度的手机依赖会影响人们的情绪,行为甚至是身体健康,她列出四个手机成瘾主要的负面影响。

1)易罹患抑郁症

大部分的人,在看过手机社交软件上的通知或推播后,会获得报酬感,虽说这是正面的情绪反应,但有些人会因此上瘾,无法克制地一直使用手机,预览更新信息,这样的行为会造成强迫感,进而导致抑郁症。此外,这样的恶性循环部分也是因「错失恐惧症」(Fear of missing out, FoMO)造成的,由于你担心漏掉任何重要的社交活动和信息,更会让你焦虑地频繁使用手机。

2)造成压力

回到家持续使用手机处理公务,生活与工作没有明确分隔,会造成你和家人之间筑起一道无形的墙,持续的检视和回复电子邮件会增加你的内心压力。

3)降低注意力

当你在从事任何重要事物时,手机的震动或是声响通知,会令你分心并降低专注力。许多研究也显示,大部分的人由于过度使用手机,造成创造力下降,在过去,人与人之间会透过唱歌,画画来互动,但现在,大部分的人只需要解锁手机,打字,传送。

4)失眠

手机屏幕的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素,打乱生理时钟和昼夜规律,因而失眠,影响思考力,降低学习效率,甚至影响记忆力。

 

3、击退手机成瘾

也许你不相信,但许多靠手机黏着度维生的科技业成员也相当反对手机成瘾。过去的Google高阶主管哈里斯(Tristan Harris)离开科技业后,致力于反科技成瘾的教育和政策游说,脸书前总裁帕克(Sean Parker)和苹果执行长库克( Tim Cook)皆曾在采访中承认,他们的确非常担心社交软件和手机对孩童产生的影响。

如果你或是亲友有手机成瘾问题,专家有几项建议:

● 某些特定时刻将手机关机,像是会议,晚餐,亲子同乐,当然,还有最重要的时候,开车。

● 移除手机上的社交软件,例如微信和微博,限制自己只在计算机上使用这些软件。

● 不要将手机带到床上或是放在床边,用传统的闹钟唤醒你。

● 把你花在刷手机的时间换成更健康的活动,像是冥想或是与真人实际的社交互动。

 

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